[...] 4s 5.Pendlay row 4s Wszedzie 6-10p Myślę, że wszystko co potrzebne wypisałem. A więc przejdźmy do rzeczy. Jestem na długiej redukcji po wcześniejszej masie(waga na koniec masy 85kg, waga teraz 73 kg).Planuje ją jeszcze utrzymać do końca maja. I teraz zastanawiam się jak przejść na masę i mam do was kilka pytań. 1) Jak zwiększyć kalorię? Zaczać [...]
Bardzo dobra robota , sylwetka prezentuję sie super, jest bardzo estetycznie , poziom tkanki tłuszczowej na niskim poziomie a jakosć i ilość masy mieśniowej też cieszy .Wskakuj na swoje zero ( na nowo liczone ) i na nim trochę pozostań +- 2 ty i zaobserwujesz co sie dzieje bo moze sie okazać ze organizm jest tak nakręcony że już na tych [...]
[...] postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, ulewało, ale 2-5 kg dodawałem co tydzień. Na jakich ćwiczeniach? A na izolacjach typu biceps triceps hantlami czy wznosy hantlami też dodawałeś ciężaru? Możesz przykładowo podać jakiś okres? Na biceps dołozyłeś 2 kg przez np. pół roku masy? Wiecej, mniej? Jakiś punkt odniesienia.
Wiad z tego co mi wiadomo w reklamach hmb jest zachwalane i przedstawiane jako cudowny srodek na budowe beztluszczowej masy miesniowej / i jest za***isty i wogole....wiec jak taki cudny jest to dla mnie to juz normalnie to hmb podchodzi pod saa i mozna na nim zrobic doslownie wszystko .. od masy przez sile az po rzezbe wiec po co sie spierac ? [...]
zadanie domowe dla ciebie to obowiazkowa lektura dzialu odrzywianie, nie odpowiem ci wprost bo to za duzo pisania , to co powinno cie zainteresowac na poczatku to zapotrzebowanie kalorychne potem dobranie odpowiedniej liczby gram ww ,bialek,tluszczy na kg masy ciala,nastepnie liczba posilkow i konkretne produkty.
ODP. dla Marcina. Szczeze mowic to tego gena tez nie mam, przez te 2 posilki dziennie nie utrzymalem odpowiednie masy miesniowej. Widoczny brak jest wypuklosci a wymiary polecialy znacznie. Ale plan byl; plazowy wyglad plus odpoczynek dla stawow,ukladu trawienia,watroby i ogolne oczyszczenie organizmu. Co do tr.izometrycznego to stosowalem go juz [...]
Na biceps co chcesz, to akurat najmniej ważne przy budowaniu masy u początkującego. Mutant może być, ludzie sobie chwalą. Ten plan co rozpisałeś nie nadaje się dla nikogo, podobny - może dla jakichś kulturystów pimpujących firmy odżywkowe. Dzieki za odpowiedzi a moze ktos inny sie jeszcze wypowie bo patrzac na twoj profil to srednio wiarygodny [...]
[...] całkowicie ręce a w szczególności przy dynamicznych ruchach naraża się stawy łokciowe na kontuzję.Poza tym napewno nie robią dynamicznych ruchów przy budowaniu masy tylko robiąc rzeźbę lub wytrzymałość mięśniową.Jeśli zaś chodzi o trening klatki to tak jak przy każdej innej grupie mięśniowej musisz dać jej czas na pełną [...]
[...] szczurów płci męskiej. Męskie szczury rodzaju Wistar ( wiek 22 miesiące) zostały poddane terapii trwającej 2 miesiące, podczas której podawano im 2mg deprenylu na kilogram masy ciała 3 razy w tygodniu. Pod koniec tego okresu pobrano od nich krew w celu zbadania poziomu stężenia IGF-1 za pomocą metody radioimmunooceny (RIA). Stężenie dopaminy, [...]
[...] co innego, więc można się pogubić (bez obrazy). Ale tak czy siak... powtórzę, że najpierw chodzi mi o ogólny rozkład makroskładników, jak powinienem podejść do początku tej masy i czy dobrze to rozplanowałem, bo i tak w pierwszych tygodniach NIE BĘDĘ jadł 'śmieciowo' i będą wpadały węgle złożone. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu [...]
[...] tez we wroclawiu bardzo dobry endo zobacz na znanym lekarzu ten najpupularniejszy najpierw idz do niego a ewentualnie jak nie pomoze to szukaj gdzie indziej a co do robienia masy to ok ale bardziej chodzi tu o trening najlepiej fbw na wolnych ciezarach duze obciazenia i mala ilosc powtorzen Zmieniony przez - Blaszka87 w dniu 2017-09-20 18:14:14
[...] Jak ktoś po roku idzie na łątwiznę, i zaczyna sie czymś szprycować, to ja od razu sie na takie cos wku****m. Kulturystyka to nie tylko "zrobienie" jak największej masy mięśni, to pokonywanie własnych słabości, przekraczanie własnych barier, hartowanie ducha...nie tędy droga...a on nawet nie wie jak ma wyglądac dieta, krzychu Ty widzisz [...]
to coś się zje**ło, generalnie chciałem się Ciebie poradzić co robić czy kontynuować cykl czy odpuścić - ze względu na słaby wzrost masy a na tym najbardziej mi zależy z drugiej strony nie mam porównania bo nigdy nie budowałem masy na środkach praktycznie nie aromatyzujących i nie wiem jak to powinno wyglądać
Wrzuć tu z 2 przykładowe treningi! 5cm w przedramiona?? Da się tyle masy nabrać?? Może to pompa po treningu?? Ja staram się smarować gwinty (3powt) kilka razy dziennie i mam jakby stale nabite przedramiona. Nie jest to pompa, tylko taka "twardość" przy napięciu przedramion. Freed: Co jest lepsze na zwiększenie liczby podciągnięć na [...]
[...] raz pierwszy wprowadziłem ten rodzaj ćwiczeń tuż po pierwszym posiłku, a nie tak jak przez ostatnie lata zaraz po przebudzeniu. Jeśli chodzi o jedzenie to w fazie budowania masy mięśniowej spożywałem ok. 500 g węglowodanów 380 g białka i ok. 100 g tłuszczu w postaci oleju z orzechów włoskich lub oleju ryżowego, który dopijałem do posiłków. Jeśli [...]
[...] poczatek Sog oczywiscie za sprze i chlopakow lecz mam zastrzezenia!!!!Powiem tak wygladacie troszke chudawo WSZYSCy a ten caly ANIOL to jak aniol nie wyglada!!Jakos albo fotki tak wytszly albo nie wiem mi sie wydaje ze strasznie malo masy macie ale wasze wyniki sa dobra kurde i to bardzo sam nie wiem co myslec....pozdrawiam i zycze lapania MASY!
[...] podobnej ich ilości przez 24 godziny przyspiesza odnowę powysiłkową. Dla lepszego efektu regeneracji, można zwiększyć spożycie węglowodanów w tym dniu do około 10g/kg masy ciała. Węglowodany spożywane w ilości 4-5 g/kg masy ciała zwiększają zapasy glikogenu wątrobowego i mięśniowego. Ilość uzupełnionej wody musi przynajmniej wynosić [...]
[...] podjadasz, pijesz słodkie napoje itp. i dlatego zupełnie nie pozbywasz się fatu. Żeby budować masę mięśniową to musisz dostarczyć co najmniej około 2 g białka na kilogram masy ciała, no 1,8 po najmniejszej linii oporu i pod tym kątem ułóż swoją dietę. Do tego aby się zredukować zacznij od bilansu zapotrzebowanie=twoja miska i patrząc co się [...]
[...] jakoś super mega mocno docinać sylwetki to przy obecnym procentowym poziomie tkanki tłuszczowej można delikatnie pomyśleć już o tym aby przejść w kierunku budowania masy mięśniowej. Patrząc na efekty redukcji wszystko Poszło całkiem nieźle Tak więc widać że wiesz co robisz i można spróbować jeszcze coś tam dołożyć przed wakacjami. No [...]
[...] kg ale jest to w 90% tłuszcz i woda nic nie przypominające mięśnie. Mam przyjaciela ok 170cm wzrostu i ok 75kg wagi. MA 33lata. Do ok 30-tki miał problem z nabraniem masy, nie ważne jakiej. Jadł wszystko co miał pod ręką a mimo to brzuch ciągle mega dobrze widoczny, sylwetka bdb (zawsze mu zazdrościłem wyglądu). Trenował krótko za dużo [...]
hmb
